Mulailah dengan mengurangi paparan layar satu jam sebelum tidur untuk memberi waktu berpindah ke suasana tenang. Gunakan waktu itu untuk aktivitas yang menenangkan dan rendah stimulasi.
Buat ritual merapikan sedikit ruang: lipat selimut, susun baju, atau siapkan barang untuk esok hari. Tindakan kecil ini memberi perasaan rapi dan persiapan.
Menulis satu atau dua kalimat refleksi tentang hari ini bisa membantu menutup pikiran berulang. Fokus pada apa yang terasa ringan atau berkesan tanpa menilai berlebihan.
Nikmati minuman hangat non-kafein jika suka, sambil duduk tenang beberapa menit. Pilih cangkir favorit dan nikmati ritual itu sebagai penanda akhir hari.
Atur pencahayaan menjadi lebih redup dan gunakan suara lembut jika ingin, seperti musik instrumental. Suasana gelap lembut mendukung rasa hening dan nyaman.
Terakhir, pastikan pakaian tidur nyaman dan kasur rapi. Sentuhan akhir yang sederhana membuat momen beristirahat terasa lebih menyenangkan dan teratur.